PLAN PARA RUGBYERS EN SEMANA DE DESCANZO


PLAN SEMANAL DE DESCARGA PARA EQUIPO DE RUGBY DE LA UA

SEMANA DEL 06/10 AL 10/10

BLOQUE COMÚN PARA REALIZAR TRES SESIONES POR SEMANA

PESAS: (Entrada en calor con rodaje de 15’ mas 4*30 abdominales y 3*15 espinales)

EJERCICIOS

REPETICIONES

SERIES

EXPLICACIÓN

PESOS

1.CUADRICEPS

20

4

CAMILLA SENTADOS


2.PECHO (PRESS)

20

4

PRESS PLANO CON BARRA Y TOCAR EL PECHO ANTES DE SALIR


3.ISQUIOTIBIALES

20

4

MAQUINA TUMBADO


4.HOMBROS

20

4

PRESS MILITAR POR DETRÁS DE LA NUCA


5.GEMELOS CON CUÑAS

20

4

CON BARRA EN LOS TRAPECIOS TIPO SENTADILLA Y PIERNAS EXTENDIDAS CON CUÑAS DEBAJO DE LA PUNTA DE LOS PIES DE 2 CM.


6.DORSALES (REMOS)

20

4

REMO DE TODA LAVIDA


*TODO EN SENTIDO VERTICAL Y RECUPERANDO AL FINAL DEL CIRCUITO 4’

ANOTAR PELOTUDECESS Y SI HAY DUDAS LLAMARME…



ANOTAR LOS PESOS PARA MANDARME LOS RESULTADOS











TERMINAR EL CIRCUITO Y RODAR A RITMO AERÓBICO SOBRE 30’ Y 40’ SUAVE…..LUEGO ESTIRAR MUCHO…¡¡¡SUERTE MUCHACHOSS!!!….DESCANZAR Y RECUPERAR LESIONES Y DOLORES SI LOS HUBIERA.

EL PIBE…..


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