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COMPETITIVO 2

SEMANA 7  DEL 18/06

VELOCIDAD
Lunes
Multi saltos verticales 5 x 8 vallas cayendo desde banco + 6 x 60 frecuencia + 1 x 120 + 1 x 250 con 4'
C: LONGITUD

Martes
Gym 1: 1⁄2 squat 4 x 4/5 rep subiendo el peso + 4 x 6 rep 1/2 con salto con 50% del peso corporal + compensatorios pecho/abdominales/ dominadas + 4 triples + 1 decasaltos + 3 x 80 al 80% con 5'
C:PESO Y ALTURA

Miércoles
20’ trote / técnica con vallitas sobre 50 metros / Salidas de tacos técnicas + 1 x 250 4' lanzados C:DISCO Y JABALINA

Jueves
Gym 2: Cargadas 4 x 5 rep al 60% + 3 rep máximo + subida al banco 4 x 10 + compensatorios Isquiotibiales / Gemelos 4 x 8 al 80% + Técnica con vallas pequeñas sobre 40 metros trabajando la elevación y preparación del pie con mucha frecuencia a 7 pies de distancia entrando lanzados.

Viernes  Calentamiento para competición y  estiramientos con compensatorios de abdominales / glúteos

FONDO Y MEDIO FONDO (M: Turno mañana T: Turno tarde)

Lunes M: 5km T: Fartlek mexicano 15' + 4 x 80 …

COMPETITIVO / TRANSICIÓN 1

SEMANA 5 DEL 04/06


VELOCIDAD
Lunes
Multi saltos verticales 5 x 8 vallas cayendo desde banco + Arrastres 4 x 60 con 7 kg y 4' + 3 x 150 con 6'
C: LONGITUD

Martes
Gym 1: 1⁄2 squat 4 x 4/5 rep subiendo el peso + 4 x 6 rep 1/2 con salto con 50% del peso corporal + compensatorios pecho/abdominales/ dominadas + 4 triples + 2 decasaltos + 3 x 80 al 80% con 5'
C:PESO Y ALTURA

Miércoles
20’ trote / técnica con vallitas sobre 50 metros / Salidas de tacos técnicas + 1 x 200 + 1 x 300 4' y 6' lanzados y con recuperación andando + MULTILANZAMIENTOS C:DISCO Y JABALINA

Jueves
Gym 2: Cargadas 4 x 5 rep al 60% + 3 rep máximo + subida al banco 4 x 10 + compensatorios Isquiotibiales / Gemelos 4 x 8 al 80% + Técnica con vallas pequeñas sobre 40 metros trabajando la elevación y preparación del pie con mucha frecuencia a 7 pies de distancia entrando lanzados.

Viernes  Calentamiento para competición y  estiramientos con compensatorios de abdominales / glúteos

FONDO Y MEDIO FONDO (M: Turno ma…

CALENDARIOS POR CATEGORÍAS ADECUADO A LOS CICLOS DE ENTRENAMIENTO

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CALENDARIO COMPETITIVO S18 Y S16 ARTHUR/VICTORIA/GABRIEL/TITOUAN02/0409/0416/0423/0430/0407/0514/0521/0528/0504/0611/0618/0625/06RACIIRAIRACIR Prov. Clubs ABS Autonomico de Clubs Prov. AB