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Fondo Verano 2018 / Arthur y María & Cia.

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preparación física deportiva Arthur y María & cia. verano 2018
lIC. jORGE jESÚS María Scaglione 663112524 - scaglionejesus@gmail ALICANTE - Julio / Agosto 2018
6 SEMANAS DE TRABAJO desde el 16 de julio al 1 de septiembre (última semana de tests en pista)
TRABAJO DESARROLLO L Pot. Aeróbica Carrera continua Ritmo de  easy run 10 km a 4.15 m/km 4.35 13 km a 4.20 m/km 4.40 15 km a 4,25 m/km 4.45 10 km a 4,00 m/km 4.30

COMPETITIVO 2

SEMANA 8  DEL 25/06

VELOCIDAD
Lunes
Descanso total por HOGUERAS

Martes
Gym 1: Compensatorios + 4 x 1/2 sentadillas x saltos al cajón alto + Pista 2 X 120 + 1 X 300 Zapatillas

Miércoles

Descanso activo con calentamientos y salidas de tácos + 6 progresiones suaves de 100 metros

Jueves
Descanso completo

Viernes / Sábado y Domingo COMPETICIONES CORRESPONDIENTES
FONDO Y MEDIO FONDO (M: Turno mañana T: Turno tarde)

Lunes: 8 km de los cuales los 3 primeros km suaves y cambiando a ritmo de competición desde el 4 al 6 terminando los dos km finales a ritmo suave

Martes: 4 x 1000 con 1'30" de pausa...

Miércoles: 6 km rodaje suave

Jueves: Descanso y compensatorios generales terminando con progresiones de 10 x 100 con vuelta al trote ...



Viernes descanso total para la competición correspondiente...
Campeonatos Provinciales de Pértiga - Delegación de AlicanteElche - Alicante/Alacant
Fecha: 30/06/18 / Hora: 10:00 / Jornada: M / Aire Libre / Provincial / Organiza: C.A.Elche Decatlhon Campeonat…

COMPETITIVO / TRANSICIÓN 1

SEMANA 5 DEL 04/06


VELOCIDAD
Lunes
Multi saltos verticales 5 x 8 vallas cayendo desde banco + Arrastres 4 x 60 con 7 kg y 4' + 3 x 150 con 6'
C: LONGITUD

Martes
Gym 1: 1⁄2 squat 4 x 4/5 rep subiendo el peso + 4 x 6 rep 1/2 con salto con 50% del peso corporal + compensatorios pecho/abdominales/ dominadas + 4 triples + 2 decasaltos + 3 x 80 al 80% con 5'
C:PESO Y ALTURA

Miércoles
20’ trote / técnica con vallitas sobre 50 metros / Salidas de tacos técnicas + 1 x 200 + 1 x 300 4' y 6' lanzados y con recuperación andando + MULTILANZAMIENTOS C:DISCO Y JABALINA

Jueves
Gym 2: Cargadas 4 x 5 rep al 60% + 3 rep máximo + subida al banco 4 x 10 + compensatorios Isquiotibiales / Gemelos 4 x 8 al 80% + Técnica con vallas pequeñas sobre 40 metros trabajando la elevación y preparación del pie con mucha frecuencia a 7 pies de distancia entrando lanzados.

Viernes  Calentamiento para competición y  estiramientos con compensatorios de abdominales / glúteos

FONDO Y MEDIO FONDO (M: Turno ma…