Plan para los rugbyerss''''

NOMBRE Y APELLIDO:
EDAD:
PESO:
ESTATURA:
PUESTO:



  • Microciclo
  • 1 Adaptación
  • ( II Semanas desde el 19 de enero al 31 de enero)

Lunes Ejercicios
Calambres 30*3 Hiperextenciones 12*3 Cargadas de potencia 50%/8*2 + 55%/6*2 Sentadillas 50%10*3 Saltos 4*6 Fuerza en Banco Plano 50%/10*2 + 55%/8*2 Lagartijas con aplauso 4*10" Remo inclinado 50%/10*3 + 55%/8*2 Arranque de potencia 50%/8*2 + 55%/6*2



Martes
Ejercicios Bisagras alternadas 4*25 Twist Sovieticos 4 bloques Subir al banco 50%/10*2 + 55%/8*2 Salto con pies juntos 10 Sentadilla barra adelante 50%/8*3 + 55%/6*2 Lanzamientos h/atrás 10 Segundo tiempo 50%/8*2 + 55%/6*2 Trabajo de cuello 4*15 c/l





Jueves
Ejercicios Calambres al revés 30*3 Hiperesxtenciones 12*3 Cargadas de potencia 55%/6*3 + 60%/4*3 Sentadillas 50%10*2 + 55%/8 + 60%/6 Saltos 3*6 Fuerza en banco plano 50%/10*3 + 55%/8*3 Lagartijas con aplauso 3*10" Remo inclinado 50%/10*2+ 55%/8*2 Arranque de pontencia 55%/6*2 + 60%/4*3





Viernes
Ejercicios Crunch 4*20 Fuerza estricta 50%/10*2 + 55%/8 + 60%/6 Saltos triples 10 Fuerza en banco plano 50%/10*2 + 55%/8*2 + 60%/6*2 Sentadilla barra adelante 50%/8*3 + 55%/6*2 Envion de potencia 55%/6*2 + 60%/4*3 Trabajo de cuello 4*15 c/l





QUE LINDO COMO SE VAN A PONER ESTA SEMANITA'¡'''... ENTRENEN FUERTE QUE LO QUE VIENE ES HERMOSOO¡¡¡¡JEJEJJEJEJE¡¡¡¡¡¡¡¡FUERZA MAÑANA¡¡¡¡¡¡¡QUE GANAMOS POR GOLEADA¡''




Pd: este entrenamiento lo tienen que rellenar con sus datos personales y enviarme el e-mail con la planilla de cálculos que tienen disponible en sus correos......

EL PIBETRON¡¡

Comentarios

Entradas populares de este blog

JOSÉ MARÍA AVILA RIOS Y LAS COMBINADAS 2º EN EL CTO DE ESPAÑA

PERIODO ESPECIAL I ( 3 semanas ) Fondo y Medio Fondo