Plan para los rugbyerss''''

NOMBRE Y APELLIDO:

EDAD:

PESO:

ESTATURA:

PUESTO:

• Microciclo

• 1 Adaptación

• ( II Semanas desde el 19 de enero al 31 de enero)

• 
  

Lunes Ejercicios
Calambres 30*3 Hiperextenciones 12*3 Cargadas de potencia 50%/8*2 + 55%/6*2 Sentadillas 50%10*3 Saltos 4*6 Fuerza en Banco Plano 50%/10*2 + 55%/8*2 Lagartijas con aplauso 4*10" Remo inclinado 50%/10*3 + 55%/8*2 Arranque de potencia 50%/8*2 + 55%/6*2



Martes Ejercicios Bisagras alternadas 4*25 Twist Sovieticos 4 bloques Subir al banco 50%/10*2 + 55%/8*2 Salto con pies juntos 10 Sentadilla barra adelante 50%/8*3 + 55%/6*2 Lanzamientos h/atrás 10 Segundo tiempo 50%/8*2 + 55%/6*2 Trabajo de cuello 4*15 c/l





Jueves Ejercicios Calambres al revés 30*3 Hiperesxtenciones 12*3 Cargadas de potencia 55%/6*3 + 60%/4*3 Sentadillas 50%10*2 + 55%/8 + 60%/6 Saltos 3*6 Fuerza en banco plano 50%/10*3 + 55%/8*3 Lagartijas con aplauso 3*10" Remo inclinado 50%/10*2+ 55%/8*2 Arranque de pontencia 55%/6*2 + 60%/4*3





Viernes Ejercicios Crunch 4*20 Fuerza estricta 50%/10*2 + 55%/8 + 60%/6 Saltos triples 10 Fuerza en banco plano 50%/10*2 + 55%/8*2 + 60%/6*2 Sentadilla barra adelante 50%/8*3 + 55%/6*2 Envion de potencia 55%/6*2 + 60%/4*3 Trabajo de cuello 4*15 c/l





QUE LINDO COMO SE VAN A PONER ESTA SEMANITA'¡'''... ENTRENEN FUERTE QUE LO QUE VIENE ES HERMOSOO¡¡¡¡JEJEJJEJEJE¡¡¡¡¡¡¡¡FUERZA MAÑANA¡¡¡¡¡¡¡QUE GANAMOS POR GOLEADA¡''




Pd: este entrenamiento lo tienen que rellenar con sus datos personales y enviarme el e-mail con la planilla de cálculos que tienen disponible en sus correos......

EL PIBETRON¡¡