PLAN PARA RUGBYERS EN SEMANA DE DESCANZO

PLAN SEMANAL DE DESCARGA PARA EQUIPO DE RUGBY DE LA UA

SEMANA DEL 06/10 AL 10/10

BLOQUE COMÚN PARA REALIZAR TRES SESIONES POR SEMANA

PESAS: (Entrada en calor con rodaje de 15’ mas 4*30 abdominales y 3*15 espinales)

EJERCICIOS	REPETICIONES	SERIES	EXPLICACIÓN	PESOS
1.CUADRICEPS	20	4	CAMILLA SENTADOS
2.PECHO (PRESS)	20	4	PRESS PLANO CON BARRA Y TOCAR EL PECHO ANTES DE SALIR
3.ISQUIOTIBIALES	20	4	MAQUINA TUMBADO
4.HOMBROS	20	4	PRESS MILITAR POR DETRÁS DE LA NUCA
5.GEMELOS CON CUÑAS	20	4	CON BARRA EN LOS TRAPECIOS TIPO SENTADILLA Y PIERNAS EXTENDIDAS CON CUÑAS DEBAJO DE LA PUNTA DE LOS PIES DE 2 CM.
6.DORSALES (REMOS)	20	4	REMO DE TODA LAVIDA
*TODO EN SENTIDO VERTICAL Y RECUPERANDO AL FINAL DEL CIRCUITO 4’	ANOTAR PELOTUDECESS Y SI HAY DUDAS LLAMARME…			ANOTAR LOS PESOS PARA MANDARME LOS RESULTADOS

TERMINAR EL CIRCUITO Y RODAR A RITMO AERÓBICO SOBRE 30’ Y 40’ SUAVE…..LUEGO ESTIRAR MUCHO…¡¡¡SUERTE MUCHACHOSS!!!….DESCANZAR Y RECUPERAR LESIONES Y DOLORES SI LOS HUBIERA.

EL PIBE…..