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Mostrando entradas de mayo, 2019

Competitivo I Mayo - Junio 2019 (VELOCIDAD COMBINADAS Y MEDIO FONDO)

SEMANA 1 DEL 06/05

VELOCIDAD
Lunes
20’ trote / 15’ movilidad de vallas / 3 x 80  en progresión / con clavos 3 x 60 con 3’ de pausa y después de 8’ 2 x 100 con 1’ de pausa al 80%

Miércoles
20’ trote / saltos a las vallas 4 x 10 vallas a 76 / salidas de tacos
10 x 30 metros con clavos / y luego 2 x (200/300) con 3’ y entren el 200 y el 300 caminar 100 metros...

FONDO Y MEDIO FONDO
Lunes
30’ trote / 4 x 1000 con 1’30” de pausa

Miércoles
Movilidad de vallas 20’ / técnica de carrera 15’ / 6 x 400 con 3’ de rec al 80%

COMBINADAS
Lunes
Calentamiento con vallas
6 x 60 con vallas con 3’ de recuperación y clavos
Lanzamientos de Disco

Miércoles
6 Saltos de longitud completos  
2 x 60 / 1 x 80 / 1 x 200 con 4’
Lanzamiento de peso

Viernes
Pértiga x Jabalina