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Mostrando entradas de abril, 2019

Medio Fondo 800 / 1500 Mayo 2019 (desde el 15 de abril al 08 de junio)

1 Semana Adjust - Lunes 15/04

20/25  x 100 a 12,8 -13

Martes:

14 km en la montaña con cuestas suaves
Pesas A

Miércoles:

3 x 800 a 2,15  r: 4' y antes calentar con técnica de vallas.

Jueves:

12 km en la montaña con cuestas suaves
Pesas B

Viernes:

2 x 400 en 58" con 5'

Sábado:
Descanso o competición

Domingo:

13 km a 3,40


PESAS A:
5 x 10 rep / 60%
Sentadillas 1/2  - Press plano - Press militar - 200 abdominales

PESAS B:
4 X 10 rep / 80%
Cargadas de potencia - Subidas al banco - Dominadas - Gemelos - Lumbares


2 Semana Load - Lunes 22/04

20/25  x 100 a 12,8 -13

Martes:

18 km en la montaña con cuestas suaves
Pesas A

Miércoles:

3 x 800 a 2,15  r: 4' y antes calentar con técnica de vallas.

Jueves:

15 km en la montaña con cuestas suaves
Pesas B

Viernes:

2 x 400 en 58" con 5'

Sábado:
Descanso o competición - Autonómico de Clubs

Domingo:

15 km a 3,40


PESAS A:
5 x 10 rep / 60%
Sentadillas 1/2  - Press plano - Press militar - 200 abdominales

PESAS B:
4 X 10 rep / 80%
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