Fondo Verano 2018 / Arthur y María & Cia.


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preparación física deportiva
Arthur y María & cia.
verano 2018

lIC. jORGE jESÚS María Scaglione
663112524 - scaglionejesus@gmail
ALICANTE - Julio / Agosto 2018

6 SEMANAS DE TRABAJO desde el 16 de julio al 1 de septiembre (última semana de tests en pista)

TRABAJO
DESARROLLO
L
Pot. Aeróbica
Carrera continua Ritmo de  easy run
  1. 10 km a 4.15 m/km 4.35
  2. 13 km a 4.20 m/km 4.40
  3. 15 km a 4,25 m/km 4.45
  4. 10 km a 4,00 m/km 4.30
  5. 8 km a 3.35 m/km 4.10
  6. 6 Km a 3.25 m/km 4.00
M
Cap. Aeróbica
Carrera continua
  1. 50’ a 140lpm
  2. 30’ a 145lpm
  3. 40’ a 150lpm
  4. 60’ a 150lpm
  5. 40’ a 155lpm
  6. 20’ a 145lpm
X
Fuerza de resistencia + VO2max  Fraccionados / ritmos de sprint pace o para trabajar en la arena suelta de la playa… ok?
  1. 10 x 200 rec 30”
  2. 8 x 300 rec 40”
  3. 6 x 600 rec 60”
  4. 6 x 400 rec 30”
  5. 8 x 300 rec 40”
  6. Descanso TESTS 3000 en pista
J
Descanso
DESCANSO ABSOLUTO o natación aguas abiertas de  3km a 4km

V
Fraccionados largos ritmos de speed pace
  1. 5 x 1000  a 3.10 con 3’30” 3.40
  2. 4 x 800 a 3.00 con 2’30” 3.30
  3. 4 x 1500 a 3,20 con 2,30” 4.00
  4. 4 x 1000 a 3,15 con 1’30” 4.2
  5. 6 x 600 a 2.50 con 2’,00” 3.35/3.40
  6. Descanso total
S
Descanso activo
Ruta de trail o bici de montaña de 1h30’ a 2h máximo




Scaglione Jorge Jesús María

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