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Mostrando entradas de abril, 2018

CALENDARIOS POR CATEGORÍAS ADECUADO A LOS CICLOS DE ENTRENAMIENTO

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CALENDARIO COMPETITIVO S18 Y S16 ARTHUR/VICTORIA/GABRIEL/TITOUAN02/0409/0416/0423/0430/0407/0514/0521/0528/0504/0611/0618/0625/06RACIIRAIRACIR Prov. Clubs ABS Autonomico de Clubs Prov. AB

Velocidad 100 y 200 - Periodo especial / Aire Libre desde el 02 de Abril al 06 de mayo

Lunes
Ejercicios de reactividad: Saltos verticales 3 series x 8 vallas a 70 cm + 3 series x 8 vallas a 30 cm + 3 x 30 mt de carrera saltada rápida tipo canguros rasantes  + 4 series x 40 metros de 1/4 skipping a máxima velocidad avanzando ligeramenteResistencia a la velocidad: 4 x (4 x 60) pausa de 3'y 6'  de las cuales (2x60 con cinto lastrado/2x60 libres/2x60 rápidos/2x60libres/2x60 con cinto lastrado/2x60 rápidos/4x60 normales) + 1 x 300 Martes
200 skiping de calentamiento + 2 x 50 skiping en velocidadFuerza: 8 series x cargadas de potencia muy explosivas + 3 series x 6 rep (1/2 sentadilla con salto) + 3  series x 6 rep (1/4 sentadilla con salto) Trote suave de 20' + elasticidad  +Abdominales y lumbares.Miércoles 
Saltos horizontales: 4 triples, 3 quintuples y 2 decuples prueba de impostación técnica 2 o 3 x 100 metros luego 10' de pausa150/150/300 con 8' a 12' Jueves
Ejercicios de velocidad:  3 x 30 mt de carrera saltada rápida tipo canguros rasantes muy rápida…

FONDO, MEDIO FONDO Y 400 - Periodo especial / Aire Libre desde el 02 de Abril al 06 de mayo.

Lunes

Mañana para todos:  30' de gimnasia con peso corporal + 10 x 150 al 80% + 20' de trote suave.

Tarde:
5 x 100 20' técnica de vallas3x3 + 3x4 + 3x5 vallas en distancia de los 400 vallas10 x 10 saltos a las vallas a pies juntos15' trote  Martes

Mañana para todos: 40' de carrera en campos de cross + estiramientos

Tarde:
5 x 200 progresivos 30' de carrera suave con pequeños cambios de ritmoCircuitos de pesas suavesMiércoles 

Mañanas para fondo largo: 6 km suaves

Tardes: 3x1valla + 3x3vallas + 2x5vallas a las distancias de los 400 vallas...
s1 / 100/200/300/400/500/400/300/200/100 recuperando 100/300 metros al trotes2 /  3-4/500 (in&outs) recuperando 400 metros andandos3 / 2 x 10/100 con recuperación de 100 metros al trotes4 /  3-4/500 (in&outs) recuperando 400 metros andando Jueves

Mañanas para fondo largo: 12 km suaves

Tarde: 20' de técnica de vallas + 5 X 120 metros progresivos al 80%

s1 / 3 x 200 + 3 x 300 + 1 x 500 recuperando 200 metros andandos2 …