PERIODO ESPECIAL I ( 3 semanas) Velocidad 100 a 400

ENTRENAMIENTO 2017/2018 - ESPECIAL I ( 3 semanas ) desde el 6 al 26 de noviembre del 2017
SALTOS ( Pértiga, longitud y altura ) Cristian Agardi. Lucas Jaquemin.

CALENTAMIENTOS: 8' carrera continua + movilidad articular completa + técnica de carrera en el césped artificial y terminamos con 3 x 40 metros de canguros rasantes.

lunes - Salidas lastradas con bandas elásticas 6 x 20 metros y usar clavos + Cap. AA

SEM: 2 x (3/60) (4')(6')
SEM: 3 x (3/80) (4')(6') con clavos
SEM: 4 x 80 (4') + 2 x 60 (6') con clavos

terminar con fuerza de tobillos en el foso de arena y elasticidad

martes - GIMNASIO Sesión 1

al finalizar el entrenamiento de pesas hacemos 6 series x 8 saltos verticales a las vallas altas en césped artifical a 4 o 5 pies de separación y 4 x 80 solturas (2 en curva y dos en recta)

miércoles - GIMNASIO Sesión 2 + (sin impulso, Triples, quíntuples y décuples) midiendo distancia

SEM: 2 x (3/120) (4')(6')
SEM: 3 x (3/120) (4')(6')
SEM: 4 x 100 (4') + 2 x 80 (6')

jueves - DESCANSO ACTIVO

30' de carrera continua suave + core + elasticidad + meditación o juegos de balón

viernes - GIMNASIO Sesión 1 + multilanzamientos con peso + técnica de carrera con amplitud y frecuencia usando vallas pequeñas 10 x 40 metros con 2' + arrastres 6 x 30 metros + isométricos de core 4 x 1' de todos los planos.

sábado - PÉRTIGA / LONGITUD Saltos completos (técnica) + Pot. L + GIMNASIO (Gimnásticos y tren superior)