Fondo y Medio Fondo PERIODO ESPECIAL II ( 4 semanas y 1 de tests )

PERIODO ESPECIAL II ( 4  semanas y 1 de tests y descanso activo)
desde el lunes 27 de noviembre  al domingo 24 de diciembre.

CALENTAMIENTO: 15' Fartlek mexicano

lunes -  Fuerza Fondo Sesión 1 + Cap. Aeróbica
  1. SEM: 2 km regenerativos por el cross
  2. SEM: 3 km regenerativos por el cross
  3. SEM: 4 km regenerativos por el cross
  4. SEM: 2 km regenerativos por el cross
terminar con fuerza de tobillos en el foso de arena y elasticidad 

martes -  Cap. Aeróbica
  1. SEM: 6 km (variación Z1 + Z2 + Z3)
  2. SEM: 8 km 
  3. SEM: 6 km 
  4. SEM: 4 km 
  5. Tests 1000
miércoles - Calentamiento con 20' de técnica de vallas + Fuerza Fondo Sesión 2 + Cap. Láctica
  1. SEM: 10 x 200 (2')
  2. SEM: 12 x 300 (3')
  3. SEM: 8 x 400 (2,30')
  4. SEM: 5 x 500 (4')
  5. Test 400
jueves -  Hacerlo en parque de los perros. POU 5
  1. SEM: 4 km parque
  2. SEM: 6 km parque
  3. SEM: 8 km parque
  4. SEM: 5 km parque  
sábado -
  1. SEM: 6 km regenerativos por el cross
  2. SEM: 8 km regenerativos por el cross
  3. SEM: 6 km regenerativos por el cross
  4. SEM: 5 km regenerativos por el cross
  5. DESCANSO O CARRERAS HASTA 10KM

Fuerza Fondo Sesión 1

Trabajo en circuito: 3 vueltas de 30" de ejecución por 20" de recuperación (NO HAY PAUSA)







Fuerza Fondo Sesión 2 

Trabajo en circuito 3 series  x 30" por 20" de recuperación (NO HAY PAUSA)









Vídeos de técnica para los MARCHADORES (Paco y Manuel)











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